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Kein Training ohne den passenden ErnährungsplanDennoch ist Training nur die halbe Miete. Viele Trainingswütige, die noch keinerlei Erfahrung besitzen und sich dennoch mit viel Ausdauer und Motivation in das Training stürzen, kennen das Problem, dass trotz hartem und kontinuierlichem Training sich einfach keine Erfolge einstellen wollen. Enttäuschung und Frustration sind die Folge. Das Problem ist die „richtige“ Ernährung. Auch wenn ein kontinuierliches Training ein wichtiger Bestandteil ist, so bildet die richtige Ernährung auf ein bestimmtes Ziel hin, das Fundament des gesamten Trainings. Um also das persönliche Ziel, ob Fettabbau oder Muskelzuwachs, schnellstmöglich und effektiv realisieren zu können, bedarf es eines gut geplanten Fettabbau-, oder Muskelaufbau-Ernährungsplanes. Doch welche grundlegenden Dinge muss ein optimaler Fettabbau-, oder Muskelaufbau-Ernährungsplan beinhalten? Zunächst einmal ist die jeweilige Ernährung, hinsichtlich des zu erreichenden Ziels unterschiedlich. Während ein Bodybuilder auf eine saubere, regelmäßige und hochwertige Ernährung achten sollte, ist für einen Kraftsportler eine eher kalorienorientierte Ernährung ausschlaggebend. Der Ernährungsplan sollte dann, im Sinne des zu erreichenden Ziels, drei Dinge beachten. Er sollte die erforderliche Menge an Kalorien bereitstellen. Diese können mit Hilfe von Tabellen und Programmen individuell ermittelt werden. Als zweiter Punkt ist die richtige Verteilung der Grundnährstoffe wichtig. Diese sind Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Dabei steht in erster Linie die erforderliche Menge an Eiweiße im Vordergrund, um zum Beispiel genügend Bausteine für den Muskelaufbau bereitzustellen. Als letzter Punkt ist die Planung, wann die Nährstoffaufnahme erfolgt und ihre Regelmäßigkeit entscheidend. Nur wenn die erforderlichen Nährstoffe in ihrem Umfang zur richtigen Zeit und regelmäßig dem Körper zugeführt werden, kann das angestrebte Ziel erfolgreich und schnell realisiert werden. Das bedeutet auch, dass ein optimal aufgestellter Ernährungsplan, in seiner Umsetzung, unbedingt eingehalten werden sollte. Wer die Ernährung nur teilweise richtig umsetzt, kann auch mit dem besten Trainingsplan nie erfolgreich sein. |
